आजको डिजिटल युगमा, स्क्रिन टाइम बालबालिकाको जीवनको अभिन्न अंग बनेको छ। शैक्षिक एपहरूदेखि मनोरञ्जनात्मक भिडियोहरूसम्म, स्क्रिनहरूले जानकारी र संलग्नताको संसार प्रदान गर्दछ। यद्यपि, लामो समयसम्म स्क्रिन टाइमले बालबालिकाको व्यवहार र निद्रामा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने कुरा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। आज अध्यधिक स्क्रिन समयको कारण बालबालिकामा पर्न सक्ने नकारात्मक प्रभावहरुका बारेमा चर्चा गरौं ।
अत्यधिक स्क्रिन समयको नकारात्मक प्रभावहरू
अनुसन्धानले लामो समयसम्म स्क्रिन समय र बालबालिकाको व्यवहार र निद्रामा पर्ने नकारात्मक प्रभाव बीचको चिन्ताजनक सम्बन्धको खुलासा गरेको छ। यसको परिणाम बहुआयामिक छन्:
- व्यवहार र सामाजिक सीपहरूस् यसले महत्त्वपूर्ण सामाजिक सीप र सञ्चार क्षमताहरूको विकासमा बाधा पुर्याउन सक्छ। जब बच्चाहरू स्क्रिनमा बढी समय बिताउँछन्, तिनीहरूले समानुभूति, प्रभावकारी सञ्चार र द्वन्द्व समाधानलाई बढावा दिने मनेसामने अन्तरक्रियाहरू गुमाउँछन्। परिणाम जीवनभर स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्न महत्त्वपूर्ण सामाजिक सीपहरूमा सम्भावित गिरावट देखनर्पछ।
- निद्रामा बाधास् स्क्रिनबाट निस्कने नीलो प्रकाशले निद्राको गुणस्तरमा ठूलो चुनौती खडा गर्छ। निद्रालाई नियमित गर्ने हर्मोन मेलाटोनिन यस प्रकाशप्रति संवेदनशील हुन्छ। विशेष गरी सुत्नुअघि स्क्रिनमा लामो समयसम्म बस्दा मेलाटोनिन उत्पादनमा बाधा पुग्न सक्छ, जसले गर्दा निदाउन र निदाउन कठिनाइ हुन्छ।अपर्याप्त निद्राले बालबालिकाको मुड र संज्ञानात्मक क्षमतालाई मात्र असर गर्दैन तर उनीहरूको समग्र वृद्धि र विकासलाई पनि असर गर्छ।
- शारीरिक स्वास्थ्यस्स्क्रिनमा धेरै समय बिताउनु प्राय निष्क्रिय जीवनशैलीमा परिणत हुन्छ। शारीरिक गतिविधि पछाडि पर्छ, जसले गर्दा स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। मोटोपना, खराब मुद्रा र आँखाको तनाव सम्भावित परिणामहरू हुन्। थप रूपमा, अवरुद्ध निद्रा ढाँचाहरूले स्वास्थ्य चिन्ताहरूको झरनामा योगदान पुर्याउँछ, जसले बालबालिकाको कल्याणको लागि समग्र दृष्टिकोणको भागको रूपमा स्क्रिन समयलाई सम्बोधन गर्नुको महत्त्वलाई जोड दिन्छ।
- संज्ञानात्मक विकासस् स्क्रिनले शैक्षिक सामग्री प्रदान गर्न सक्छ, तर अत्यधिक एक्सपोजरले संज्ञानात्मक विकासमा बाधा पुर्याउन सक्छ। ध्यान केन्द्रित गर्ने, जानकारी राख्ने र आलोचनात्मक सोचमा संलग्न हुने क्षमता सबैमा सम्झौता हुन सक्छ। स्क्रिन९आधारित सिकाइ र समग्र संज्ञानात्मक विकासलाई प्रवर्द्धन गर्ने बौद्धिक उत्तेजनाका अन्य रूपहरू बीच सन्तुलन कायम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ
- मानसिक स्वास्थ्यस्मानसिक स्वास्थ्यमा अत्यधिक स्क्रिन समयको प्रभाव बढ्दो चिन्ताको विषय हो। मस्तिष्कको अत्यधिक उत्तेजना र निरन्तर डिजिटल संलग्नताको आकर्षणले चिन्ता, डिप्रेसन र सामाजिक एक्लोपनको भावना निम्त्याउन सक्छ। स्क्रिन सम्बन्धित गतिविधिहरूको अति सक्रिय प्रकृतिको कारणले गर्दा बच्चाहरूलाई आफ्ना भावनाहरू र व्यवहारलाई नियमन गर्न चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छ।
स्क्रिन समयको लागि विशेषज्ञ सिफारिसहरू
स्क्रिन टाइमका सम्भावित जोखिमहरूलाई पहिचान गर्दै, अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्सले बालबालिकाहरूलाई स्वस्थ बानीहरूतर्फ डोऱ्याउन दिशानिर्देशहरू प्रदान गर्दछस् १८ देखि २४ महिनासम्मस् हेरचाहकर्ताको उपस्थितिमा शैक्षिक कार्यक्रमहरूमा स्क्रिन समय सीमित गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- २–५ वर्ष उमेरका बच्चाहरूको लागिस् प्रति दिन १–२ घण्टा स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्।
- ६ वर्ष र माथिका बच्चाहरूको लागिस् दैनिक २ घण्टा भन्दा बढी स्क्रिन समय नबिताउने लक्ष्य राख्नुहोस्।
- यसबाहेक, सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि स्क्रिनबाट विच्छेदन गर्ने समावेशी सुत्ने समयको नियमित दिनचर्या स्थापना गर्नाले मेलाटोनिन उत्पादनलाई सहज बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा निद्राको गुणस्तर राम्रो हुन्छ।
सन्तुलन कायम गर्ने व्यावहारिक सुझावहरू
- तोकिएको स्क्रिन समयस् शारीरिक गतिविधि, सामाजिक अन्तरक्रिया र अन्य समृद्ध अनुभवहरू समावेश गर्ने सन्तुलित दिनचर्या सुनिश्चित गर्न स्क्रिन समयको लागि तोकिएको अवधिहरू सेट गर्नुहोस्।
- प्रविधिमुक्त क्षेत्रहरूस् घरका केही क्षेत्रहरूलाई प्रविधिमुक्त क्षेत्रको रूपमा तोक्नुहोस्, जस्तै भोजन कक्ष वा शयनकक्षहरू, आमनेसामने अन्तरक्रिया र आरामलाई प्रोत्साहन गर्न।
- बाहिरी खेलस् बाहिरी खेल्ने समयलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, जसले शारीरिक स्वास्थ्यलाई मात्र बढाउँदैन तर रचनात्मकता र समस्या समाधान गर्ने सीपहरूलाई पनि बढावा दिन्छ।
- अभिभावकीय भूमिका मोडलिङस् अभिभावकहरूले उदाहरणद्वारा नेतृत्व गर्नुपर्छ र स्वस्थ स्क्रिन बानीहरू
आफैंले प्रदर्शन गर्नुपर्छ। - शैक्षिक सामग्रीस् बालबालिकाहरूलाई जिज्ञासा र आलोचनात्मक सोच जगाउने उच्च गुणस्तरको शैक्षिक सामग्रीमा संलग्न हुन प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
- ध्यान दिएर सुत्ने समयको दिनचर्यास् पढ्ने, कथा सुनाउने वा हल्का तन्काउने जस्ता गैर९स्क्रिन गतिविधिहरू समावेश गर्ने शान्त सुत्ने समयको दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस्। एजेन्सी
